VO₂Max を年代の目安と比べる

手元にある値から、入力する方法を選んでください。

結果は推定値・目安です。診断ではありません。

入力した値は、この端末の中だけで計算します。送信も保存もしません。

A. VO₂Max の値を年代の目安と比べる

Apple Watch や Garmin などのスマートウォッチに表示された値や、下の B で推定した値を入れてください。スマートウォッチのどこで値が見られるかは、スマートウォッチ・スマホで VO₂Max を見る方法にまとめています。

スマートウォッチの VO₂Max はどこで見られる？

Apple Watch を使っている人

iPhone の「ヘルスケア」→「ブラウズ」→「心臓」→「心肺機能」を開きます。「日」を選ぶと、その日の平均値を確認できます。

Garmin を使っている人

Garmin Connect アプリで、右下の「詳細」→「パフォーマンス統計」を開き、VO₂Max の値を確認します。

値がまだない場合は、B. 安静時の心拍から推定するも使えます。推定の注意点も確認してください。

推定 VO₂Max ＝ 15.3 × 最大心拍数 ÷ 安静時心拍数（Uth ら 2004）

原著の対象は、よく鍛えた21〜51歳の男性です。女性・高齢者・運動習慣のない人などで同じ精度になることは、この研究では確認されていません。

原著は、よく鍛えた男性46人（21〜51歳）のうち10人で係数を求め、残る36人で推定を確かめました。原著も、ほかの集団で使えるかは直接の検証が必要だとしています。
誤差は、最大心拍数を実際に測った場合で約 2.7、年齢から推定した場合で約 4.7 mL/kg/分でした（原著の値）。
心拍を下げる薬を飲んでいる人や、不整脈のある人では、心拍からの推定は当てはまらないことがあります。
最大心拍数を測るために、無理な運動をしないでください。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 6「全身持久力（最高酸素摂取量）について」 https://www.mhlw.go.jp/content/001195874.pdf
Akiyama H, Watanabe D, Miyachi M. Estimated standard values of aerobic capacity according to sex and age in a Japanese population: A scoping review. PLoS One. 2023;18(9):e0286936. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0286936
Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest – the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115. https://doi.org/10.1007/s00421-003-0988-y
Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
Apple サポート「心肺機能レベルを追跡する」（2026 年 9 月 16 日公開） https://support.apple.com/ja-jp/108790
Garmin サポート「Garmin Connectアプリに関するよくある質問」 https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=N7qM9eVuzl77PNYKV8ORX5

監修: なし（出典あり）内容の最終確認: 2026年10月25日編集方針