VO₂Max の測り方

VO₂Max を知る方法には、呼気ガス分析による実測と、運動や心拍などからの推定があります。厚生労働省の資料が挙げる方法と、それぞれの特徴を整理しました。

このほか、特定健康診査の標準的な問診票では、全身持久力のかんたんな評価として「歩く速度」をたずねています（厚生労働省 2023）。

このサイトでできること

• スマートウォッチの値を運動に生かす: 表示の確認から、記録、運動の選び方、続け方、振り返りまでをスマートウォッチ活用特集にまとめています。
• スマートウォッチの値を確かめる: Apple Watch、Fitbit・Pixel Watch、Galaxy Watch、Garmin で推定値が出る条件と見る場所は、スマートウォッチ・スマホで VO₂Max を見る方法にまとめています。
• 安静時の心拍数から推定する: スマートウォッチを持っていない人向けに、安静時心拍数と最大心拍数の比から推定する式（Uth ら 2004）を使ったツールがあります。原著の対象はよく鍛えた男性 46 人です。最大心拍数を年齢から推定した場合の推定標準誤差は約 4.7 mL/kg/分 で、個人の誤差がこの範囲に収まる保証ではありません。女性や運動習慣の異なる人などへの適用は、原著でも追加の検証が必要とされています。推定ツールへ
• 年代の目安と比べる: スマートウォッチの値や推定した値を、厚生労働省が示す日本人の年代別の平均・基準値と比べられます。比較ツールへ
• 「低い」と通知されたとき: Appleの2021年技術文書に説明された基準と、現行の公式案内を区別し、推定のずれ、厚生労働省の表との違い、確かめることをまとめています。通知の読み方
• 値が下がった・上がらない理由を調べる: スマートウォッチの計算条件（坂、屋内、最大心拍の設定、機種差）と、からだの側の要因（暑さ、睡眠不足、病気、体重、年齢、薬）を切り分けます。理由を調べる

どの方法を選ぶか

• 健康状態が気になる人、持病のある人は、推定値だけで判断せず、医療機関で相談してください。運動を始める前の確認は安全に始めるためににまとめています。
• 変化を追いたい人は、方法や測定条件をそろえて比べましょう。条件をそろえても推定誤差は残るため、小さな増減だけで体力の変化を判断しないでください。
• 推定値は、どの方法でも「目安」です。診断ではありません。