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今週の、次の一歩を決める

「運動しよう」を、日時と場所のある予定にしてみましょう。ここでは、自分で選んだ一回分の予定をカードにまとめます。VO₂Maxの数値だけで負荷を増やさず、体調や生活に合う取り組みを選びます。

図でわかる

決める → 手元に残す → 振り返る

1. 一つ決める

自分に合うと確認した運動を、いつ・どこでするか決める。

2. 手元に残す

カードをコピー・印刷するか、自分のカレンダーへ登録する。

3. 次につなげる

できたことや疲れ方を振り返り、次の日時と内容を考える。

予定を具体化するために編集部が整理した使い方です。運動の処方や、VO₂Maxの改善を保証するプログラムではありません。

持病や服薬、気になる症状がある人は、運動制限や注意点を確認し、必要に応じて医師へ相談してください。体調が悪い日は休み、運動中に胸の痛み・冷や汗・めまいなどの異変があれば中止します。

自分に合うと確認した運動と、無理なくできる時間を入力します。運動メニューの提案や、安全に実施できるかの判定はしません。

入力はこのページ内だけで扱い、サイトへ送信・自動保存しません。残したいときは、自分でコピー・印刷・ダウンロードしてください。

このフォームにはJavaScriptが必要です。紙に「すること・日時・場所」を書いて予定を決める方法もあります。

コピーした予定やカレンダーを見返して、実際にできたこと、運動中の感覚、翌日の疲れを確かめます。時間が合わなければ日時を変えるなど、自分の生活に合わせて調整しましょう。体調に合わせて休むことも含めて振り返ります。

このページを開いている間は、予定カードの下で振り返りを選べます。ページを離れた後は、手元に残した予定にメモし、次に取り組むときに新しいカードを作ってください。サイトに履歴は保存されません。

運営会社のアプリのご紹介

運動サプリは、当サイトの運営会社である株式会社センス・イット・スマートが提供するアプリです。目標歩数と期間を決めてチャレンジを作成・参加し、日々の歩数や進み具合を確認できます。

「目標を決める → 実際に歩く → 振り返る」を、日常に取り入れるための選択肢です。

自分に合う運動を続けるための選択肢の一つです。アプリの利用によるVO₂Maxの向上を保証するものではありません。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 4「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」 https://www.mhlw.go.jp/content/001195872.pdf

監修: なし（出典あり）内容の最終確認: 2026年10月25日編集方針